Do fundamentalnych zasad zdrowego odżywiania należy zaliczyć:
Spożywanie produktów zbożowych:
Jarzyny i owoce to zwykle bogactwo witamin i elementów mineralnych. Zalecana ilość owoców i warzyw w naszej powszedniej diecie ma wynosić ok. 0,5kg. Jedynie one są naturalnym źródłem witamin, jakie zajmują role zapobiegające pojawianiu się miażdżycy i nowotworów. Nadal jedną przyczyną w efekcie której zmuszeni jesteśmy co chwilę konsumować wytwory z takiej grupy jest to, że nasze ciało nie potrafi magazynować tego co ludziom one dostarczają. Nie wolno natomiast uznawać za niebyłe fakty, o tym, iż konsumowanie owoców nie jest w ogóle bez karne. Mają one w sobie cukry zwyczajne, których nadmierna ilość zniweczy naszą walkę z kilogramami. Z tego więc dietetycy zalecają konsumowanie 4 porcji warzyw i 3 owoców.
Wytwory mleczne i mięsne, w głównej mierze te pierwsze dostarczają pełnowartościowego i łatwo przyswajalnego białka ale prócz tegoż witaminy z grupy B, A, D3 jak też najważniejszego wapnia, jaki to bierze uczestnictwo w tworzeniu naszych kości i przeciwdziała demineralizacji zębów. Równie bogatym w białko pokarmem białka są rybki, mięsiwo drobiu, sery i jajka. Wyróżniają się one pomiędzy sobą liczbą tłuszczu, jaki w sobie zawierają, co podnosi stan cholesterolu w naszej krwi i przysłuża się do tworzenia miażdżycy. Wybierając mięsiwo powinniśmy się kierować tym, ażeby zawierało jak najmniejszą ilość tegoż składnika. Opłaca się pamiętać, iż prócz złych tłuszczy są jak też te dobre- wielonasycone kwasy tłuszczowe wspomagające pracę naszego układu krwionośnego jak też dbające o formę mózgu i układu nerwowego. Tych wyżej wymienionych skarbnicą są min. rybki i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Unikajmy spożywania nadmiernej ilości słodyczy, które nie jedynie zniweczą nasze wysiłki zmierzające do smukłej sylwetki, a także i przyczynią się do kreowania próchnicy na naszych zębach.
Wróć